Podstrony
|
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
Wyrażony smutek, potrafisz sytuacji: czy porażką.
w adekwatny rozpoznać go Może poważnie
" walczyć,
sposób może także u innej osoby. utrudnić Twoje
" uciekać,
przyczynić się Pozwala to na relacje z ludzmi,
" czekać bez ruchu,
do rozwiązania przystosowanie się zarówno osobiste,
" szukać pomocy.
problemu. Jeśli do sytuacji oraz jak i zawodowe.
Wywołują go
nie radzisz sobie nawiązanie
konkretne sytuacje.
z gniewem, głębszych relacji
Boisz się czegoś
przyjmujesz jedną z innymi ludzmi.
lub kogoś. Jeśli
z trzech nieaser-
strach pojawia się
tywnych postaw:
pomimo braku
" unikania,
wyraznej przyczyny,
" uległości,
mówimy o lęku.
" agresji.
Zostań ekspertem w rozpoznawaniu swoich uczuć.
ABC emocji 23
Krok 1
W związku z tym, że nierzadko masz problemy z odróżnieniem myśli od
emocji, proponuję Ci wypełnienie tabelki poprzez uporządkowanie
poniższych określeń:
" Jestem gruba.
" Smutno mi.
" Jestem niespokojna.
" Jestem kluchą.
" Chce mi się płakać.
" Jestem beznadziejna.
" Jestem zrozpaczona.
" Martwię się.
" Jestem nieatrakcyjna.
" Jestem zdenerwowana.
" Nie dam rady tego zrobić.
" Już zawsze będę się tak czuć.
" Jestem zniechęcona.
" Nigdy mi się nic nie udaje.
" Jestem zła.
" Boję się.
" Utyłam.
" Jemu na mnie nie zależy.
Myśli Emocje
Jestem gruba. Boję się.
24 Głodne emocje. Jak schudnąć mądrze, skutecznie i na zawsze
Krok 2
Wykorzystaj poniższą tabelkę i każdego dnia określaj, które emocje
Ci towarzyszyły oraz jaki był stopień ich intensywności od 0 do 100.
Emocje
Wesołość 15
Ufność
Pewność siebie 25
Spokój
Ciepło
Lekkość
Miłość
Sympatia
Pogoda ducha
Nadzieja 50
Chęć
Serdeczność
%7łyczliwość
Czułość
Zranienie
Ból
Depresja
Przygnębienie
Porażka
Rozczarowanie
Odrzucenie
Samotność 60
Tęsknota 75
Bezradność
Złość
Furia
Sarkazm
Poniedziałek
Wtorek
Zroda
Czwartek
Piątek
Sobota
Niedziela
ABC emocji 25
Emocje
Frustracja
Cynizm
Bunt
Rozdrażnienie
Wściekłość
Złośliwość
Obraza
Uraza
Nienawiść
Niechęć
Lekceważenie
Nieśmiałość
Panika
Obawa
Lęk
Zdenerwowanie 45
Zazdrość
Nieufność
Ostrożność
Niepokój
Upokorzenie
Lekceważenie
Poczucie niższości
Wyśmianie
Poczucie winy
Zakłopotanie
Krok 3
Zwiadomość tego, co przeżywasz w konkretnej sytuacji, pozwoli Ci
na zachowanie kontroli nad swoimi emocjami i zachowaniami.
Wykorzystaj tabelkę i każdego dnia opisuj sytuację oraz emocje,
które Ci towarzyszyły, a także stopień ich intensywności od 0 do 100.
Poniedziałek
Wtorek
Zroda
Czwartek
Piątek
Sobota
Niedziela
26 Głodne emocje. Jak schudnąć mądrze, skutecznie i na zawsze
SYTUACJA
EMOCJE INTENSYWNOZ
Kto? Co? Kiedy? Gdzie?
wiczenie
Opisz, jak wyglądał Twój wczorajszy dzień. Z podanej listy emocji
wybierz 5 10, których najsilniej doświadczałaś.
Następnie wybierz z listy 5 10 emocji, których najsilniej chcesz
doświadczyć w dniu jutrzejszym. Odpowiedz na poniższe pytania:
" Co zrobię jutro?
" Jak będę się zachowywać?
" Jakie decyzje podejmę, aby odczuwać wybrane emocje?
[ Pobierz całość w formacie PDF ]
zanotowane.pldoc.pisz.plpdf.pisz.plkskarol.keep.pl
|
